六甲全山縦走大会前夜。
去年同様、一緒にのぼるPちゃんと合流し、神戸で前泊します。
大会1週間の食事
じつはイギリスから帰国後、またしても逆時差ボケで胃がすっきりしなかったのもあり、低炭水化物、高蛋白の食事をしていた私。
いろいろ、食事について調べていると、どうやらなかなかハードな登山に挑戦する前はこんな食事にする人もいるんだとか。
登山日1週間前から3日前までは、なるべく炭水化物を抜いて、高蛋白質の食事をとり、身体に炭水化物の供給が少ないぞ！？と思わせて、ため込みモードにさせるんだとか。
そして、3日前から前日までは、炭水化物を爆食いし、飢餓モードに入っていた身体にいつも以上に炭水化物を蓄えさせることで、当日、効果的にエネルギーの使用ができるんだとか。
ちょうど3日前ぐらいから、胃の調子も楽になってきたので、それまで1日1食だけ炭水化物を使ったものを食べていたのですが、２～３食全て炭水化物を摂取することにしました。
偶然の産物だけど、なんだかアスリートみたいな食事になったぞ！？(笑)
当日の行動食
今回の行動食で新しく取り入れたのが、ちょこちょこ食べ作戦。
大文字登山トレーニングで気づいたのですが、その日のコンディションによって、エネルギーを欲するタイミングがまちまちだったりします。
エネルギーが切れたと感じると、突然スピードが出なくなるのでその場で食べるのですが、休憩所はおろか地形によっては、リュックをおろしてあけて、おにぎりだしてゆうちょに食べるなんてできないことも。
それに、あの大きいおにぎりまではいらないんです。
手軽に出せて1口パクっと食べたいだけ。
そこで思いついたのが、あの手毬おにぎり。
ほんとに小さな1口サイズのおにぎりを作って、3～40分に1回のペースで食べることにしました。
エネルギー切れになる前に、エネルギーを補給します。
そして、当日の行動食で大事なのは、炭水化物＋脂質なんだとか。
あとは塩分。汗で電解質バランスはだいぶと崩れちゃうからね。
もちろんアミノ酸だったりクエン酸は必要ですが、それらはスポーツ飲料やゼリーで補うことにします。
なので、上記踏まえたおにぎりの味が
①唐揚げマヨ
②塩昆布
③悪魔のおにぎり(笑)
悪魔のおにぎりは天かすとねぎ、麺つゆをいれたあのおにぎり(笑)
背徳といわれるあのおにぎり、登山には神様になるんじゃなかろうか。
各種5個ずつ作って計15個。
心配なのは、どうしても前乗りする分食べるのが翌日になってしまうこと。
ここは冷凍したココナッツウォーターを保冷剤がわりにして、移動することで、腐敗を防ぐことにしました。
いっても10度前後だし、きっと大丈夫。
でも念のために、頑丈なクーラーバッグにいれていきます。
そして、コンビニでも脂質や塩分高そうなおにぎりをかったり、チキン、お菓子、バナナなども買っておきます。
スポーツ飲料としては、去年もお世話になったこちら。
これは摂取してからものの数分で、エネルギーの回復を感じたので必須アイテムになりました。
でも調べていると、こちらもあったのでこっちも買ってみることに。
あとはポカリや、家で作っておいたゆで卵だったりで、すべての行動食が揃います。
飲み物の工夫
そして、もう1つ大事なのが水分の取り方。
こちらもご飯同様、止まって、荷物からペットボトルを出し、フタをあけて、首をうしろにもたげて飲むという状態を極力避けることが大事なことに気づきました。
前を見ながら、片手でポン。
でも、トレイルランの方がやるような大きいパックからチューブがでているのは、使用後洗うのが大変。
そして、考えたのがこちら。
いつも助産師として、妊婦さんに「入院時は絶対もっていくんだよ！」と言っているペットボトルキャップです、
ストロー交換型だから、使った後に洗う部分は少ないし衛生的。
ペットボトルホルダーがついているタイプのリュックなので、歩いたまま飲むことができるはずです。
うんうん、これでいつも万全な状態で歩き続けられる！…はず！理論上は！(笑)
当日の朝ごはん
当日の朝ごはんは、実はそこまでこだわりはありません(笑)
でも、個人的にスパゲッティを食べると腹持ちがよかったような気がしたのでスパゲッティにすることに。
…と、思ったのですが泊っているホテルに電子レンジがないことに気づき、パスタサラダにすることに(笑)
トイレのことを考え、純粋な汁物は極力減らし、飲み物はスムージーにします。
…と思ったら、そういえば去年もスムージーを買っていました(笑)
お寿司をかっているPちゃんを見て、去年もお寿司買ってなかった！？なんて言ったけど、
お寿司とみそ汁買ってたのは私のほうだったよ(笑)
記憶の改ざんって怖いわぁ(笑)
さてさて今年も…
翌日は3時に起きるので、今年は9時に就寝を目指します。
なんだかんだ、5月の半縦走以来久しぶりにPちゃんに会うのもあって、話がとまらなくて結局21時半ぐらいになっちゃったけど(笑)
去年同様、靴にICタグをつけて、カバンにゼッケンをつけて…
あとは怪我無く無事に終わることを祈るだけ！！
＼去年の様子はこちら／
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