過酷な無塩生活3日間を過ごしてから、目標値を6gに定めた1ヶ月の減塩生活に挑戦してみることにしました。
６gって、高血圧だったり、腎機能障害だったり医療的に介入が必要な人が1日の塩分摂取量として目標にする値。
ちなみに味噌や醤油、漬物など何かと塩分が多い食事を食べる日本人の平均値は10.1ｇなんだとか。
そう思うと、だいぶと少ない値です。
さて、2週間たってみたカラダの調子はいかに！？
きつすぎる…
Sodium Logというアプリを使って、食塩量を概算で入力してみた結果がこちら。
まず、声を大にしていいたいのが…
1日6gって無理(笑)
このアプリ、目標値を超えると赤で表示されちゃうのですが、もはや赤ばっかり(笑)
でもよくよく見たらわかるように、6gだと、もはやほとんど赤になってしまうので、目標値を6.5gに変えています。
なんなら、女性の目標値である7.5gまで増やそうかと思ったぐらい。
でもそれは、ちょっぴり甘やかしすぎなので、一応目標値は6.5gで設定しています。
…もはや10gを優に超えている日もたくさんあるんだけどね！(笑)
違うのよ、本当に難しいんです。塩分制限って。
外食したり、お惣菜かったり、インスタント麺を食べようもんなら、ほぼそれだけで6g近く摂取してしまいます。
結局、1食はバナナとヨーグルトにしてみたり、カレー粉に頼ったり、本気で6g以内で収めようとおもうと、あんまり優雅な食生活はしていられません。
でも最後、28・29・30日はなんだか頑張っているじゃない！って？
いや、この3日間はきちんとつけられた記憶がありません。
食塩相当量を記録していくって本当に大変。
この調味料は小さじどれぐらい？って調べてから、だいたい小さじの半分使ったかしら？
しかもララ氏と2人で食べたからその半分？
と、記録するだけでもかなり頭を使います。
ズボラにはなかなか厳しい30daysチャレンジ(笑)
意外な盲点？
約2週間続けてみて気づいたのが、
減塩＝ダイエット
には全くならないこと(笑)
もちろん、うまく減らせるとムクミは減るので、全く痩せないというわけではないのですが、
減塩だけにフォーカスすると、カロリーは摂れる、摂れる。
だって、ごはんだって、パスタだって、極力塩分さえ控えれば、どれだけでも食べられるのです。
お菓子も糖分多めのお菓子には、ほとんど塩分が入っていないことも多いし(笑)
というわけで、というのは言い訳すぎますが、
気づけば体重が60kgと表示されるようになってしまいました。
無塩生活3日間を終えたときは59kgをきっていたのに！！！
…
…
う～ん、でも、体重が増えた原因は、スナックで働きだしてから夜に食べることが増えたからかしら？
いや、たぶん、それが原因よね(笑)
何はともあれ、せっかくなのであともう2週間頑張ってみようっと♡
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